Fiziksel aktivitenin, kronik hastalıkların önlenmesinde en önemli koruyucu etkenlerden biri olduğunu ifade eden Başkent, “Artık hareketsizliğe bağlı hipertansiyon, diyabet ya da obezite gibi hastalıkların çocukluk çağında dahi görülmeye başlandığını biliyoruz. Bu nedenle, bebeklikten itibaren çocukların aktif olmalarını teşvik etmek büyük önem taşıyor,” diye konuştu.

“Fiziksel Aktivite Sadece Bedeni Değil, Zihni de Güçlendirir”

“Evde Hareket Etmek Sanıldığından Daha Kolay”

Her yetişkinin haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmasının önerildiğini belirten Başkent, bunun yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi büyük kas gruplarını çalıştıran aktivitelerle sağlanabileceğini kaydetti. Ancak ev ortamında yapılabilecek küçük hareketlerin de aynı derecede etkili olduğunu söyleyerek şu ifadeleri kullandı:“Evde fiziksel aktiviteyi artırmak için özel bir spor salonuna veya ekipmana ihtiyaç yoktur. Güne 5–10 dakikalık esneme hareketleriyle başlamak, kasları rahatlatır, kan dolaşımını hızlandırır ve gün boyu daha enerjik hissetmeyi sağlar. Özellikle boyun, omuz, sırt ve bacak bölgelerinin esnetilmesi, masa başında uzun süre çalışan bireyler için oldukça faydalıdır. Merdiven çıkmak da kalp ritmini düzenler, bacak kaslarını güçlendirir ve yağ yakımını destekler. Asansör yerine merdiven tercih etmek bile günlük enerji harcamasını ciddi oranda artırır. Gün içinde birkaç dakikalık kısa egzersiz molaları oluşturmak da çok etkilidir; squat, duvar şınavı, kol ve omuz daireleri ya da ayakta diz kaldırma gibi küçük hareketler, uzun süre oturmanın neden olduğu gerginliği azaltır ve vücudu dinç tutar. Ev temizliği, düzenleme ya da yemek hazırlığı gibi rutin işler bile tempolu yapıldığında oldukça iyi birer fiziksel aktivite fırsatıdır. Bu basit yöntemler, hem bedensel hareketliliği artırır hem de stresin azalmasına katkı sağlar.”

“Hareket Etmek İçin Ne Yaş Ne de Ekipman Engeldir”

Fiziksel aktivitenin pahalı ekipmanlar ya da özel alanlar gerektirmediğini vurgulayan Başkent, “Aktif bir yaşam sürmek sanıldığından çok daha kolay ve erişilebilirdir. Parkta yürüyüş yapmak, evde basit egzersizler uygulamak ya da çevrenizdeki grup etkinliklerine katılmak yeterlidir. Önemli olan, düzenli hareket etmeyi bir alışkanlık haline getirmektir,” dedi.

“Küçük Ama Sürekli Adımlar Sağlıklı Bir Gelecek Getirir”